Школа вокала и музыки Юлии Кантонистовой
Куда делать вдох в вокале
В этой статье и видео я показываю, куда направлять вдох в вокале и рассказываю о четырех направлениях вдоха, которые могут испытывать вокалисты. Вокалисту необходимо ясно понимать куда именно направлять вдох в вокале, чтобы голос звучал легко и свободно.
Куда направлять вдох
По моим наблюдениям как педагога и тренера вокала, люди чаще всего ощущают вдох в этих четырех направлениях:
Наверх в грудь. Это самый частый вариант и, к сожалению, неправильный для вокала. Да и для жизни тоже. Он создает блок в верхних дыхательных путях, зажим в области связок и множественные неудобства для пения, в том числе и психологический дискомфорт.
В ребра. Такое можно иногда услышать от педагогов по вокалу, и это частично правда. Ребра действительно принимают участие в процессе правильного вокального дыхания.
В спину. Иногда можно встретить и такое описание. Оно тоже частично верно, но само по себе не работает без главного элемента.
Вниз в диафрагму. То есть в самый низ, вплоть до ощущения живота. Это самое корректное описание дыхания, которое нам необходимо для вокала, а также для активной речи, спорта и в целом для комфортной жизни. И, что интересно, при запуске диафрагмы и направлении вдоха в самый низ мы получаем автоматическое задействование второго и третьего ощущения.
Давайте разберем эти направления вдоха немного подробнее.
В видео я объясняю, куда направлять вдох в вокале — как работает диафрагмальное дыхание и движение диафрагмы вниз. И как поверхностное грудное дыхание создает зажимы в голосе.
Вдох в грудь
Направление вдоха в грудь (наверх), в верхнюю часть корпуса — это самое частое ощущение у начинающих певцов и тех кто раньше никогда не пел. Это поверхностное дыхание, называемое еще апикальным или ключичным.
Куда идёт движение: При поверхностном дыхании вектор движения воздуха и расширения тела направлен вверх, в область плечевого пояса. Поскольку брюшной пресс зажат, а диафрагма заблокирована, тело пытается компенсировать нехватку объема за счет вспомогательных дыхательных мышц — лестничных, трапециевидных и малых грудных.
Что происходит: во время такого вдоха визуально происходят следующие изменения, которые вы можете отследить, если вы дышите поверхностно:
— Плечи и ключицы заметно приподнимаются вверх.
— Верхняя часть грудины подается вверх и вперед.
— Шея визуально укорачивается, а ее мышцы сильно натягиваются.
— Живот и нижние ребра остаются абсолютно неподвижными или даже еще сильнее втягиваются внутрь.
— Внутри ощущается воздух в груди и даже в горле.
— Ощущение переполнения воздухом в гортани и груди, которое не дает говорить и петь спокойно.
Вдох в ребра и спину
Ощущения движения ребер и спины при дыхании — нужные и правильные.
Направление в рёбра (в стороны)
При правильном вдохе нижние рёбра должны раскрываться вправо и влево, напоминая движение спиц раскрывающегося зонтика.
Куда идёт движение: Вектор направлен в бока.
Что происходит: Межреберные мышцы расширяются, межреберные промежутки увеличиваются.
Направление в спину (назад)
Это самая «слепая» зона для контроля, ее мало кто акцентирует и ощущает. Вдох ощущается направленным в область под лопатками и в зону задних нижних рёбер.
Куда идёт движение: Вектор направлен назад, как небольшое расширение спины.
Что происходит: Дыхательный объём заполняет задние отделы лёгких.
В чем тут ловушка. Она в одном единственном. Без диафрагмального дыхания эти процессы не запустишь. Ни ребра, ни спина не двигаются просто так без диафрагмального вдоха. Поэтому пытаться на пустом месте просто сделать вдох в ребра или спину — без задействования диафрагмы не имеет смысла и не получится.
Вдох в диафрагму
Направление вдоха вниз в диафрагму — это основа диафрагмального (абдоминального, брюшного) дыхания. Диафрагма представляет собой куполообразную мышцу, разделяющую грудную и брюшную полости. При правильном вдохе диафрагма опускается вниз.
Куда идёт движение: вниз, в сторону тазового дна и из-за смещения брюшных оганов — в живот, так как органы брюшной полости под давлением диафрагмы смещаются вниз и слегка вперед.
Что происходит: Живот надувается не сам по себе, а за счет того, что опускающаяся диафрагма мягко выталкивает органы наружу.
При этом автоматически задействуется система раскрывания ребер как по бокам так и в спине. Диафрагма буквально засасывает воздух вниз максимально и весь воздух начинает распределяться по всем отделам легких, создавая 3D вдох — во всех направлениях.
Движение диафрагмы вниз анатомически связано с раскрытием нижних ребер. Когда купол уплощается, волокна натягивают нижний край реберной дуги, заставляя ребра раздвигаться в стороны и назад. Без этого импульса межреберные мышцы остаются в статичном, зажатом состоянии. Опускаясь, диафрагма буквально «разблокирует» грудную клетку, позволяя ей расширяться во всех трех плоскостях (вниз, в стороны и вперед-назад), обеспечивая максимальную емкость вдоха при минимальных мышечных затратах.
Посмотреть схему работы диафрагмы можно в нашей большой статье по дыханию в вокале.
Диафрагма — триггер для полного расширения легких
И что у нас получается? Главным ощущением направления вдоха, запускающим все остальные нужные нам — это вдох в диафрагму вниз.
Потому что с точки зрения биомеханики, диафрагма — это главный анатомический триггер и катализатор, без запуска которого полноценное расширение легких физически невозможно.
Легкие — это пассивный орган, у них нет собственных мышц, чтобы раздуваться самостоятельно. Они полностью зависят от изменения объема грудной клетки. Когда диафрагма получает сигнал и опускается, она работает как поршень, который тянет за собой основание легких. Этот импульс мгновенно запускает цепную реакцию: нижние доли легких, самые объемные и богатые кровеносными сосудами, раскрываются первыми. Это движение автоматически «увлекает» за собой расширение средних и верхних отделов.
Почему бы нам, вокалистам, не использовать этот прекрасный механизм природы для полноценного сильного и удобного пения? Я всегда рекомендую моим ученикам начать прорабатывать диафрагмальное дыхание в вокале и на нем строить свой голос. Мы делаем это в моем тренировочном курсе по постановке дыхания «Дыхание». Знакомьтесь с курсом и задавайте мне вопросы в чате на сайте.
Что важно понять
При вдохе нужно искать ощущение движения вниз и не бояться выпячивания живота. Оно не обязательно будет огромным и сильным.
Но при правильном вдохе вы так или иначе чувствуете давление снизу и расширение по бокам в том числе. На небольшом вдохе эти ощущения минимальны, но они есть.
Задавайте ваши вопросы в комментариях в конце страницы и читайте другие статьи Учебника. Также читайте на сайте статью с видео-объяснением по зажиму пресса в дыхании.
Если вы хотите приобрести курс или у вас есть вопросы по обучению — напишите мне в чат в правом нижнем углу сайта. Я вас сориентирую.
Вокальному мастерству можно научиться — если грамотно заниматься! Желаю вам успеха!
Мы занимаемся постановкой автоматического диафрагмального дыхания в курсе «Дыхание». Это фундаментальный пошаговый курс для вокалистов, начинающих — и тех, кто хочет сделать голос более легким и уверенным.
Доступ к курсу открывается на этом сайте — напишите мне в чат и я вас сориентирую. За 2-3 недели ежедневных занятий можно полностью сменить привычку дыхания — избавиться от ненужных зажимов, поверхностного дыхания и начать звучать свободнее.
Юлия, подскажите, а как сделать чтобы воздуха хватало дольше во время пения?