Должен ли быть постоянно напряжен пресс при пении

Объясняю в этой статье и видео, должен ли пресс быть постоянно напряжен при пении. Здесь важно отличать собранность корпуса от зажима и понимать, что давление в вокале меняется в зависимости от ноты, режима пения и самой фразы.

Пресс при пении: зажим или собранность?

Очень многие начинающие вокалисты путают собранность с зажимом. Когда мы говорим о том, что во время вокала наш пресс не вялый, что он работает, что он собран и помогает создать ту саму опору, это не значит, что пресс зажат. Он собран — но не зажат.

Пресс участвует в процессе пения. Конечно, сам пресс непосредственно не поет, но он опосредованно дает вашему организму сигналы для того, чтобы вы подали именно нужное давление, создали нужное напряжение. Без напряжения петь не выйдет — мы должны подавать энергию. Просто оно должно быть в правильном месте, в нужные моменты и активным.

Пресс в пении должен быть именно активным. В видео я это показываю на примере ног. Когда мы стоим, наши ноги не вялые. Если мы расслабим ноги, мы упадём. Но при этом они не скукоженные, не зажатые. Они позволяют нам устойчиво стоять, вы не устаете, ноги не трясутся и не пережимаются. Это наша опора.

В этом видео я объясняю, почему пресс при пении не должен быть одинаково напряжен постоянно, и как ощущается собранность корпуса при вокальном дыхании без зажима.

Не всегда все одинаково

В своей практике обучения вокалу я заметила очень частое заблуждение начинающих, которые думают, что работа пресса и опоры в дыхании должна быть всегда одинаковой. То есть нужно именно на каком-то месте надавить — и всегда давить. Это совершенно не так.

Дело в том, что в вокале мы в каждый момент времени поём по-разному. Где-то нота ниже, и там требуется меньше давления снизу. Где-то мы уходим на самые активные, мощные, громкие ноты, например, на бэлтинге и т.д. Там давления нужно больше.

Всё зависит от условий и от многих других факторов. То есть это как ехать на сноуборде: вам всё время нужно корректировать происходящее. Поэтому зажимать пресс и держать его зажатым все время — не нужно в пении. Да и даже когда мы работаем активно, это все равно не должно ощущаться как зажим.

Однако важно понимать, что пресс не должен быть полностью вялым в пении. От этого тоже появляется зажим и компенсация связками. Это другая и очень частая проблема в пении, особенно начинающих. То есть на вдохе пресс спокойно растягивается, без сжатия. А на выдохе (в вокале это не просто выдох, а выдох + звук) он подсобирается и работает согласно необходимым условиям вокальной фразы.

Как анатомически работает пресс в пении

В вокальном искусстве мышцы брюшного пресса не постоянно работают на сжатие, а помогают регулировать работу диафрагмы. При вдохе вокалист позволяет животу расслабиться, растянуться и выйти вперед, чтобы внутренние органы опустились под давлением диафрагмы.

На выдохе, во время пения, пресс активируется внутрь, создавая мягкое давление на внутренние органы. Это давление передается на расслабляющуюся диафрагму, помогая ей плавно и подконтрольно подниматься обратно, что обеспечивает стабильный, ровный и управляемый поток воздуха к голосовым связкам.

Этот механический процесс называется «вокальной опорой» и строится на противодействии двух сил. Пока нижний пресс и косые мышцы живота мягко выталкивают органы вверх, под связками на звуке формируется сопротивление.

Оно не дает диафрагме резко взлететь вверх и «выбросить» весь воздух за секунду. За счет плавного тонуса пресса певец создает стабильное подсвязочное давление, которое позволяет петь длинные фразы, контролировать громкость и защищает голосовые связки от перенапряжения. В нашей большой статье о дыхании в вокале вы можете посмотреть схемы и рисунки работы диафрагмы и ребер.

«Спортивный» зажатый пресс

Зажим брюшного пресса часто формируется под влиянием социальной привычки постоянно держать живот втянутым.

Особенно ярко это проявляется у спортсменов, танцоров и фитнес-моделей, которые стремятся всегда выглядеть собранными, стройными и подтянутыми, избегая малейшего намека на «пузо». Сюда же относятся стереотипы о тонкой талии, ношение тугих поясов и корсетов, а также постоянные ментальные установки в духе «подсоберись» и «держи форму».

В результате такой привычки полноценный вдох становится невозможным: воздух идет исключительно в верхнюю часть грудной клетки (апикальное или ключичное дыхание). Диафрагма оказывается заблокированной и не может опуститься, а постоянно зажатый пресс лишает внутренние органы необходимого пространства.

Из-за этого мышечный зажим при пении по цепочке передается выше — в шею, челюсть и гортань. Весь дыхательный и голосовой механизм начинает работать неверно. Хрупкие мышцы гортани и голосовые складки вынуждены брать на себя компенсаторную функцию, выполняя тяжелую силовую работу, которую на самом деле должны делать диафрагма и структуры корпуса. Это приводит к быстрому утомлению, сипоте и потере плотности звука.

Физиологически правильный процесс устроен иначе: необходимо позволить мышцам живота полностью расслабиться и растянуться на вдохе. Опускаясь, диафрагма мягко расталкивает внутренние органы, создавая естественное и неизбежное округление живота. Это универсальный эволюционный механизм дыхания, свойственный всем млекопитающим и маленьким детям, который обеспечивает телу полноценное дыхание в жизни, в речи, в спорте и в вокале.

Как работает пресс на разных вокальных приемах

Бэлтинг и высокие ноты толстого смыкания

На бэлтинге пресс работает активнее, чем при других обстоятельствах. Если это толстое смыкание и высокая нота, то давление снизу должно быть четким, держащим звук. Здесь невозможно петь вялым прессом. Мы учимся контролировать толстое смыкание на всем диапазоне голоса в вокальном курсе «Звукоизвлечение 1 часть. Речевой регистр».

Низкие ноты

Чем ниже нота, тем меньше нужно давление пресса. На самых низких нотах пресс почти на грани расслабления. Но все равно под контролем пресса — мягким и аккуратным. Это важно для устойчивости звука.

Фальцет и субтон

Это воздушные звуки, неплотное смыкание связок. И здесь воздух выходит вместе со звуком достаточно быстро. Для контроля этого звучания нам необходим пресс чтобы сдерживать быстрый уход воздуха. Мы подсобираем пресс и он не дает воздушному звуку быстро исчезнуть. Это очень важно при пении фальцетом и субтоном.

Микст

На миксте давление не сильное, так как микст поется на тонком смыкании и работает за счет особой резонации. Но тут все равно зависит от высоты ноты и регулировать давление пресса нам все равно нужно. Мы учимся это делать на практике и развиваем микст и фальцет в курсе «Звукоизвлечение 2 часть. Микст, фальцет».

Что важно понять

Пресс при пении не должен быть жестко напряжен и он должен варьировать напряжение на проятяжении пения. Учитесь менять давление в зависимости от ноты, фразы, режима пения и силы звука — от необходимости.

Попробуйте быть внимательны к изменениям и более мобильны.

Задавайте ваши вопросы в комментариях в конце страницы и читайте другие статьи Учебника. Также на сайте можно почитать большую статью о вокальном дыхании со схемами и объяснениями.

Если вы хотите приобрести курс или у вас есть вопросы по обучению — напишите мне в чат в правом нижнем углу сайта. Я вас сориентирую.

Вокальному мастерству можно научиться — если грамотно заниматься! Желаю вам успеха!

Курс «Дыхание»

Мы занимаемся постановкой автоматического диафрагмального дыхания в курсе «Дыхание». Это фундаментальный пошаговый курс для вокалистов, начинающих — и тех, кто хочет сделать голос более легким и уверенным.

Доступ к курсу открывается на этом сайте — напишите мне в чат и я вас сориентирую. За 2-3 недели ежедневных занятий можно полностью сменить привычку дыхания — избавиться от ненужных зажимов, поверхностного дыхания и начать звучать свободнее.